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通常高空作業(yè)車駕駛者目視前方、分析路況的過程中,身體不自然地會處于向前微傾的狀態(tài);從物理學和生理學的角度來講,這個姿勢對頸椎的負荷都是**的,時間一長不可避免的會導致頸椎病.另外,高空作業(yè)車駕駛者個人習慣不科學,或者汽車座椅不合適等情況,例如坐的過高或者過低、身體離腳踏距離不合適,手臂長期處于懸空狀態(tài)等,也會加大患頸椎病的機率.
正確的駕駛姿勢是調(diào)整好自己的坐姿,并將座椅調(diào)劑到一個合適的位置,使整個脊椎的四個生理彎曲能充分依附在座椅靠背上.
長時間的塞車和駕駛難免會讓人心煩氣躁,頸部和后背也會僵硬酸痛,這時我們可以利用停車等短暫的休息時間來做一些保健活動,來保護我們的頸椎:
1、頭分別轉(zhuǎn)向左右以及下方,調(diào)整呼吸.向左向右各重復5次.可以緩解頸椎壓力,放松頸肩上背部的肌肉;增加頸椎內(nèi)椎動脈向腦部供血、供氧量,防止缺氧引起的頭暈、困倦等.
2、雙臂向后伸,雙手抓住座椅椅背,盡量向前頂胸,臉向上仰呈45°角.重復做5次,可以充分伸展肩關節(jié),并將胸廓打開、挺拔身姿,防止長時間開車引起的含胸駝背.
3、背部挺直,雙手環(huán)抱住肘關節(jié),然后將雙臂抬起放在腦后,低頭,眼睛向下看;同時深呼吸5次,再恢復到原來的姿勢.重復做5次,可以伸展脊柱各節(jié)段,使長時間坐在車內(nèi)的不良姿勢得以糾正,有效預防腰椎間盤突出癥.
4、身體坐直,肩膀下沉.用腰帶動身體向左轉(zhuǎn),右手搭在方向盤上,左手向后放在靠背上.然后換方向重復此動作,左右各5次.可以活動腰椎及腰部肌肉和韌帶,防止長時間保持一種姿勢帶來的身體僵硬.
5、雙手放在方向盤上,掌心向下,輕輕下壓,以拉抻小臂以及手腕.然后掌心向上,再次輕壓.重復做5次,可以美化手臂線條,伸展手指、手腕關節(jié).